孕期如何控制体重?试试这样做吧

亚洲城ca88手机登录官网 www.frat-home.com 2019年07月29日 10:19:28 

  孕期体重往往是孕妈妈比较发愁的一件事,体重增长过快或过少都对胎儿不利,有些孕妈妈怀孕后胃口大开,经常觉得饿,所以体重超标严重;而有些孕妈妈孕期没胃口体重过低也非常烦恼,因此孕期体重控制成为孕妈妈的一大硬伤。孕期如何控制体重?试试这样做吧。

  孕期体重控制

  孕妈根据孕前体重自身指数的不同,在孕期,体重合理增长也会有不同的范围。如果孕妈咪孕育的是单胎,体重不足(BMI<18.4)、正常(18.5<24.9)、超重(2530)者,此类型孕妈咪的体重增加范围分别为 12.5—18公斤、11.5—16公斤、7—11.5公斤、5—9公斤。

  而对于孕育的是多胎(双胞胎、三胞胎)的孕妈咪来 说,体重正常的孕妈咪在孕期体重可增加17—25公斤,而体重不足的人则需要不少于此;超重的孕妈咪体重可增加范围14—23公斤,肥胖者11—19公斤。

孕期如何控制体重?试试这样做吧

  孕期体重控制

  1、坚持饮食日记。记录自己每天早中晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中摄入的食物,反省自己是都该不该吃东西。在记录中达到控制体重,保健的目的。

  2、每天量体重,体重增加过快,是许多亚洲城ca88手机网页版担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒亚洲城ca88手机网页版应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

  3、设一天解禁日。体重增长过快的孕妈们就要努力控制食量。为了犒劳自己的辛劳,可以每周设定一天解禁日,在那天可以放心进食,满足吃的欲望。

  4、了解食物卡路里量。从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。

  5、体重曲线图。每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警�铡�

  6、不买零食。去超市时要克制自己买零食,买菜时也是如此,要时刻克制自己买零食吃零食的冲动。

  7、请老公严格把关。让老公帮准妈妈确认体重数字,并每天监督饮食,把好关。

  8、自己动手做点心。为了控制孕期体重,孕妈们可能不敢吃点心。但如果真的肚子饿了,不妨自己动手做些低脂低糖高纤维的点心,满足口欲,控制体重。

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