亚洲城ca88手机网页版如何提高睡眠质量?

亚洲城ca88手机登录官网 www.frat-home.com 2019年07月15日 10:18:36 

  比较近看到很多孕妈妈都说睡不好觉,每天晚上总也找不到一个舒适的姿势睡觉。侧得太厉害了怕压着宝宝,侧一点点吧自己又不太舒服,平躺又觉着肚子不舒服。姿势换多了,怕惊动了宝宝。半夜还经常起来,几番折腾,天都亮了......亚洲城ca88手机网页版睡眠不好怎么办?亚洲城ca88手机网页版睡眠时间直接影响到亚洲城ca88手机网页版的健康及胎儿的发育。那么,亚洲城ca88手机网页版为何睡不好呢?如何提高睡眠质量?

  亚洲城ca88手机网页版如何提高睡眠诀窍一:睡前饮食

  1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。

  2、尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。

  3、睡前吃适量的点心,能隔日醒来头痛。

  4、少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

  5、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。

  6、高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

  7、食谱推荐:莴苣肉片-消除紧张帮助睡眠

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  亚洲城ca88手机网页版如何提高睡眠诀窍二:睡前准备

  1、临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。

  2、保证足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩。

  3、良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。

  4、睡前3-4小时内不宜运动。

  5、实在睡不着,可以看看报纸或书。

  6、听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。

  亚洲城ca88手机网页版如何提高睡眠诀窍三:睡姿

  孕早期:没有限制,孕妈妈自觉舒服即可。

  孕中期:应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果亚洲城ca88手机网页版感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

  孕晚期:睡姿很重要,宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

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